วิธีลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตสูงกว่าระดับปกติ ความดันโลหิตสูงมีหลายประเภท ประการแรกนี่คือความดันโลหิตสูงขั้นต้น อย่างที่สองเรียกว่าความดันโลหิตสูงทุติยภูมิ เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาว่าคุณจะพัฒนาด้วยหรือไม่ แต่มีบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

ความดันโลหิตสูงสามารถวัดได้ด้วยตัวเลขสองตัว ตัวเลขแรกคือความดันโลหิตซิสโตลิกซึ่งวัดว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วแค่ไหน ตัวเลขที่สองคือความดันโลหิต diastolic ซึ่งวัดได้จากการที่หัวใจคลายตัวเร็วแค่ไหน ทั้งสองมีหน่วยวัดเป็นมิลลิเมตรปรอท (mmHg) สำหรับผู้ชายและผู้หญิงตามลำดับ หากคุณมีความดันโลหิตสูงนั่นหมายถึงความดันในหลอดเลือดแดงของคุณเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณมีความดันโลหิตสูงหัวใจของคุณจะเริ่มทำงานหนักขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนผ่านร่างกายได้มากขึ้นและความดันยังคงสูงขึ้นแม้ว่าคุณจะนั่งหรือนอนอยู่ก็ตาม ทั้งนี้เนื่องจากหัวใจไม่ต้องการสูบฉีดเลือดนานเกินไป ความดันโลหิตสูงทำให้เลือดขยายตัวทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของความดันโลหิตสูงคือเมื่อคุณไม่สังเกตเห็นอาการใด ๆ หากคุณไม่ใช้มาตรการป้องกันใด ๆ คุณจะเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับภาวะนี้เช่นโรคหลอดเลือดสมองและ หัวใจวาย

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตของคุณคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการเปลี่ยนอาหาร เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่คุ้นเคยคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือต้องหาอาหารที่สมดุลซึ่งมีโซเดียมและเกลือต่ำ

หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ควรเลิกสูบบุหรี่จะดีที่สุด การสูบบุหรี่เป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ หากคุณไม่เลิกสูบบุหรี่คุณจะยังคงกดดันหลอดเลือดแดงและหัวใจโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานคาเฟอีนในปริมาณมากเนื่องจากคาเฟอีนมีผลตรงกันข้ามกับการลดความดันโลหิต คาเฟอีนอาจทำให้ปวดหัวหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน หากคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีความดันโลหิตสูงคุณควรกำจัดสิ่งล่อใจนี้ กินเมื่อคุณหิวเพื่อให้รู้สึกอิ่มและมีสุขภาพดี

ความเครียดเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องระวังหากคุณมีความดันโลหิตสูง

สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ของคุณทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด คุณควรเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและการฝึกหายใจเพื่อลดความเครียด

เมื่อคุณตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหากับทั้งแม่และลูก หญิงตั้งครรภ์ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนของภาวะนี้

นอกจากนี้คุณยังอาจเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหากคุณสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง อาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องยอมแพ้และกำจัดโดยเร็วที่สุด

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามระบุปัญหาและแก้ไข ก่อนเริ่มในบางกรณีคุณสามารถแก้ไขได้ด้วยตนเองหรือไปพบแพทย์ แต่ในกรณีอื่น ๆ คุณอาจต้องใช้ยาหรือการผ่าตัด

คุณควรตรวจสอบความดันโลหิตสูงของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการข้างต้น คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อภาวะนี้หากคุณคิดว่าคุณมีแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณแข็งแรงดี แต่ควรไปพบแพทย์เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจว่าคุณควรติดต่อใครเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง